三月来袭,复工开始!重返球场也不要急于求成哦

摘要:北京时间20200228关于【三月来袭,复工开始!重返球场也不要急于求成哦】的具体情况和说明,让www.hhsnn.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

多个省市已出台文件要求三月份全面复工,感觉离放飞自我已经不远了!相信很多人疫情过后只有一个想法:好好打球,把自己假期吃出来的肉赶紧减下去!请容许我先泼一盆冷水:这种想法错啦!长时间缺少锻炼会导致身体机能严重下滑,所以刚开始的训练目标只有一个:恢复。

一、力量恢复

力量恢复,你不仅仅是去健身房练练就能完全恢复了。恢复是全面的,不仅要恢复自身的力量、耐力、柔韧性等体适能水平,还要恢复健康合理的膳食习惯以及科学有规律的生活作息。通常我们会对主要肌肉群进行相应的力量耐力等训练(还有心肺耐力等)。所以下面这些技巧很实用:

1.运动前补充能量

运动前至少半小时给身体补充能量,在训练时就不会感到乏力。比如吃1-2片面包或吃一根香蕉等。

2.运动前热身

在正式训练前,热身能让身体各个部位的肌肉和关节得到充分的活动,肌肉收缩也会更有效率。还能加速身体血液循环,提高运动效率,以及避免运动时造成的损伤。可以选择有氧运动来进行热身,比如慢跑10-15分钟即可。

3.运动后拉伸放松

运动后的拉伸放松和运动前的热身同样重要,不仅能塑造完美的肌肉线条,还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感。一般以静态拉伸为主,拉伸时间在10分钟左右。

4.运动后补充营养

每次训练后的营养补充尤为重要。肌肉训练后对胰岛素非常敏感,肝糖的合成速度也比较快。这时如果不适时补充营养,身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质。所以运动后可以选择较容易消化的蛋白质和碳水。比如蛋白粉、牛奶、香蕉等。

二、动作恢复

“一天不练自己知道,两天不练教练知道,三天不练对手知道。”由于长时间没练习,一开始的时候导致身体的不协调和技术动作的稳定性下降,都是很正常的。因此多球训练是快速恢复动作稳定性的最好方法,练习多球是要注意:利用中等力量来完成技术动作从而击球,千万不要发大力而导致肌肉产生一些错误的记忆。

在中性击球和中等力量击球的基础上,然后尽可能的用数量的积累来恢复原来的感觉,多注意连续和衔接。更加重视手上出球的感觉,而不要太在意这个出球的质量。等感觉慢慢恢复一些以后,适当的再加大击球的动作和力量,这样呢,就能够很快的恢复原来的感觉。

三、循序渐进,不要盲目增加训练量

1. 恢复训练,不要急于回到节前的训练水平。应该循序渐进,毕竟每个人的训练水平不一样,身体机能恢复的水平也会不一样。慢,有时比快要好!

2.不要急于弥补自己的不足之处。如果自己停练时间很短,可以继续按照节前的计划进行,中间进行些针对训练。倘若自己已经很久没有运动,第一次打球就想激烈对抗,只能说想法虽好,但效果太差。

3.合理分配自己的体力,不要让自己太累!可以在训练多球的休息间隙开展步法训练,避免体力不支造成动作变形。

最后,小编提醒各位球友运动同时注意抵抗疫情,做好个人防护,错峰打球避免人员聚集。祝大家身体健康!心情愉快!


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