健身对比,一个月,每天100个波比跳和慢跑5公里哪个更燃脂?

摘要:北京时间20200325关于【健身对比,一个月,每天100个波比跳和慢跑5公里哪个更燃脂?】的具体情况和说明,让www.hhsnn.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

如果你想减肥,管住嘴,迈开腿,是一定要做的事情。

其中,选择一项适合自己的减肥运动则至关重要,往往能让你的减肥效果事半功倍。

波比跳有着"脂肪杀手"的称号,就连强壮的肌肉男都对它有着莫名的恐惧;而跑步是最常见的减肥运动,且减肥效果极佳。

那么波比跳VS跑步,谁的减肥效果更好?

如果每天做100个波比跳和每天跑5公里,30天后,分别会发生什么变化呢?

这位小哥叫汤姆,体重有182斤,从身材上看,有一定的训练痕迹,但19.8%的体脂率影响了他肌肉线条的存在,让汤姆看起来没有健康有型的感觉,反而有些胖。

对于身材现状不满意的他,决定进行一次减肥挑战:每天完成100个波比跳,然后坚持30天,效果会怎样呢?

训练前期:汤姆每组只能做5-10个波比跳,而且动作一点也不连贯,每次都要花费接近1个小时才完成训练;还出现了比较明显的肌肉酸痛;相信我们刚开始运动都会有这种感觉。

训练中期:汤姆逐渐适应了这样的运动强度,他只需要半小时就能完成训练,并且随着训练的不断深入也是越练越带劲。全身的脂肪也在这高强度的锻炼刺激下燃烧起来了。

训练后期:汤姆的身体素质得到了加强,波比跳已经成为他的一种习惯,他满怀信心的冲击着最后的训练。

训练第30天,见证奇迹的时刻到了;此时的汤姆,体重下降到了175斤,减掉了7斤,体脂率也降到了18.4%,肚子和腰间的赘肉,有了明显的收敛;身体感觉更有力量了。

汤姆在没有控制饮食的情况下,还能达到这样的减肥效果,可见波比跳的减肥效果确实非同一般。

另一个大叔叫比利,这位大叔可是个十足的胖子,体重达到了214斤,大大的啤酒肚、一身的赘肉,让人看得头皮发麻。

比利选择的减肥方式很简单,就是跑步;由于没有运动基础,比利一开始每天只跑10分钟,适应了运动强度后才逐渐增加运动时间,最后增加到40分钟,大概跑五公里。

此外,比利深知饮食对减肥的重要性,所以他在训练之余,还严格的控制三餐;每天只吃1500大卡的食物。

30天后,比利的体重从214斤降到了200斤,整整减掉了16斤,肚子也没有以前那么大,整个人也没有那么油腻了。

从训练效果来看:汤姆每天100个波比跳,减了7斤;比利每天跑5公里,减了14斤;难道是跑步的减肥效果更胜一筹?

其实并不是的,两人的运动量其实相差不大,造成这种悬殊差距的原因除了二者的体重基数不同外。

更重要的是:汤姆只做到了迈开腿,并没有管住嘴;也比利既迈开了腿,也管住了嘴;这样不多减一些才有鬼呢。

管住嘴,迈开腿;是成功减肥的关键,而大多数人往往能做到后者,却抵挡不住前者;民以食为天,美食的诱惑力确实很难抵挡。

而所谓的"管住嘴",并不等于节食或完全断食;不吃晚饭、奶昔代餐、间歇性禁食,这样太过"绝对",你很难坚持下去,还容易让你以后反弹复胖,得不偿失。

"管住嘴"正确打开方式:调整饮食结构,在摄入营养均衡全面,荤素比例搭配合理的前提下,有节奏性的减少油脂、食盐的摄入。

"管住嘴"确实不易,但为了不辜负早上跑的步,不辜负晚上撸的铁,不辜负训练时流的汗,不辜负努力的自己。

最后,善良的小编,附送一个控制饮食的小窍门,看图自行理解

饿吗?饿就对了,饿的时候拿出来看看吧。

(内容已经过核实,图片来源于网络,如有侵权请联系作者删除)


查看更多

实时推荐

李连杰唯一的徒弟,整个娱乐圈无人敢惹,成龙吴京都给他个面子
推荐 2020-03-30 18:45 354 7410
给女人的忠告:不管嫁给谁,也不要有这些廉价的行为
推荐 2020-03-30 18:45 974 702
美丽迷人的三大生肖女,天生有女人味,闲谈举止大方有涵养
推荐 2020-03-30 18:45 377 2019
导演秀拍摄技巧,《我当摸金校尉那些年》第一个镜头就让观众晕船
推荐 2020-03-30 18:45 589 2410
曾洪波前往白鹤街道锋速钻探进行调研
推荐 2020-03-30 18:45 302 3137
高效服务 ,让爱回家,寮步警方帮助群众走出困境!
推荐 2020-03-30 18:45 310 6193
珠江变电站增容改造工程竣工 将缓解珠江路菜艺街周边供电压力
推荐 2020-03-30 18:45 959 2328
险!江苏常州一4岁女童颈部插入铅笔 距动脉一线之隔
推荐 2020-03-30 18:45 735 9936
山货走出去,腰包鼓起来!汨罗大龙山村消费扶贫很带劲
推荐 2020-03-30 18:45 534 6444
春雨樱花道 雨后更醉人
推荐 2020-03-30 18:45 189 7077
消毒员每天巡迴十次消毒
推荐 2020-03-30 18:45 765 9450
逆势增长!中建七局一季度新签工程800亿+,同比增长近10%!
推荐 2020-03-30 18:45 371 2647
婚姻登记复工首日,哈尔滨282对新人领证啦
推荐 2020-03-30 18:45 952 850
安居区公安分局召开刑侦工作推进会
推荐 2020-03-30 18:45 975 6965
一批重大工程复工迎节点按下“加速键”
推荐 2020-03-30 18:45 253 1600
雨后赏樱
推荐 2020-03-30 18:45 474 2542
文山市人民检察院巾帼行动——防控疫情、法治同行
推荐 2020-03-30 18:44 393 7967
青山区高三、初三年级今日全面复课
推荐 2020-03-30 18:44 924 5093
打鼾并非是睡得好,让我们一起了解为何会打鼾
推荐 2020-03-30 18:44 545 7503
莆田:女子凌晨被骗一万多元,骗子只用了10分钟!
推荐 2020-03-30 18:44 92 9112
今天,菏泽汽车总站逐步恢复班线运行
推荐 2020-03-30 18:44 452 3786
蒋勋:为什么我们都爱张爱玲?
推荐 2020-03-30 18:44 222 3595
防止视觉疲劳,宝鸡交警自研“黑科技”亮相连霍高速
推荐 2020-03-30 18:44 100 1694
焕发新生?场均9+6+2,2米13的最水高塔还能在NBA里混
推荐 2020-03-30 18:44 247 2586
学习成绩好的孩子,父母都有这4个共同点
推荐 2020-03-30 18:44 925 2561
百年奥运首次延期 运动员奥运资格将会保留
推荐 2020-03-30 18:44 904 3252
50岁“武松”丁海峰,娶大2岁才女相伴至今,一家人幸福不已
推荐 2020-03-30 18:44 203 3255
复工后法官敲响线下庭审第一槌 半天审案42件
推荐 2020-03-30 18:44 172 7412
衣品好的时尚姑娘,穿牛仔裤也能搭配出新鲜感
推荐 2020-03-30 18:44 225 1593
梦幻西游:“三毛先生”被抓入苦行,差点被封全号?老许差点哭了
推荐 2020-03-30 18:44 790 1253
奥运会和游泳世锦赛合并! 游泳比赛放福冈举行?
推荐 2020-03-30 18:44 606 4394
兴仁市团市委组织志愿者开展禁毒宣传活动
推荐 2020-03-30 18:44 293 7464
亚泰回国航班出现确诊病例 亚泰一线队目前正处在隔离观察期
推荐 2020-03-30 18:44 763 3223
早餐一碗田小煮,暖胃一整天,几款好喝的粥你学会了吗?
推荐 2020-03-30 18:44 886 5533
党课教育鼓干劲 义诊帮扶暖人心——河南省获嘉县人武部聚力打赢脱贫攻坚战
推荐 2020-03-30 18:44 557 3823
山亭区有序推进春耕、春种、春管等春季农业生产
推荐 2020-03-30 18:43 104 4801
男孩偷拿600元离家出走 钱花光了住在桥洞靠乞讨
推荐 2020-03-30 18:43 985 855
司法所帮扶出实招 暖了他的“心窝窝”
推荐 2020-03-30 18:43 484 3727
济南第三十四中学举行第四次线上升旗仪式
推荐 2020-03-30 18:43 421 2271
严查交通隐患 确保交通安全
推荐 2020-03-30 18:43 301 2916
【航拍】春天里蓬勃发展的齐鲁创新谷
推荐 2020-03-30 18:43 669 7819
白石江街道锦东社区:文明祭祀 有你有我
推荐 2020-03-30 18:43 456 701
原创 尹正新戏脸肿成发面馒头,一代名伶演成慈祥老太太?网友:太辣眼
推荐 2020-03-30 18:43 431 4747
红古区积极开展清明期间农村道路交通安全宣传劝导活动
推荐 2020-03-30 18:43 186 4047
原创 看完《都挺好》,不得不承认:好婚姻需要一个有担当的好男人
推荐 2020-03-30 18:43 272 8144
和林格尔新区云谷片区恒大养生谷范围内500KV永旗线电力迁改工程顺利完成恢复送电
推荐 2020-03-30 18:43 464 7397
为什么不爱运动,又爱吃炸物的日本人会如此长寿健康?
推荐 2020-03-30 18:43 290 3932
记我当预备队员的时光
推荐 2020-03-30 18:43 279 7581
庆阳市西峰区北街街道办事处长庆北路社区:网格化服务助力禁毒宣教工作
推荐 2020-03-30 18:43 100 9319
云鉴带队督导检查学校复课复学准备工作
推荐 2020-03-30 18:43 779 2065
【母爱时光-教子有方】真正拉开孩子差距的不是智商,而是这7个习惯
推荐 2020-03-30 18:43 686 662
原创 生父50块抚养费换5000万赡养费?毛晓彤微笑回应太心疼
推荐 2020-03-30 18:43 488 5334
“摇滚圣歌”原唱病逝,女儿悲痛但不能拥抱任何人
推荐 2020-03-30 18:43 98 9322
今天的盐分量,你超标了吗?
推荐 2020-03-30 18:43 302 8958
TV动画「满溢的水果挞」第1弹PV公开,7月开播
推荐 2020-03-30 18:43 893 2807
维欧艺术留学:想要申请美国平面设计研究生专业,哪些院校值得推荐?
推荐 2020-03-30 18:43 663 9626
原创 新晋古装男神,肖战魏无羡太抢眼,看到他直接粉了!
推荐 2020-03-30 18:43 474 7393
搞笑段子:你的胸好像在唱歌,唱着我不想我不想不想长大
推荐 2020-03-30 18:43 144 4129
原创 刘诗诗顺利复工,拍摄产后首部作品《亲爱的自己》,气质依旧吸睛
推荐 2020-03-30 18:43 442 2564
原创 凭《high歌》一战成名,签给那英姐姐后毁了,现如今靠跑龙套混圈
推荐 2020-03-30 18:43 303 622
巨星医疗控股(02393)3月30日斥74.2万港元回购60.75万股
推荐 2020-03-30 18:43 543 529
大人孩子都爱吃的几道菜,肉香汤鲜,营养滋补不上火,肠胃舒服!
推荐 2020-03-30 18:43 160 7995
不擅长穿搭没关系,选择牛仔裤让造型轻松时尚起来
推荐 2020-03-30 18:43 576 3696
沈阳重点项目集中开工 已完成全年目标任务1/3
推荐 2020-03-30 18:43 372 2655
全程票价15元!昌抚城际公交就要来了
推荐 2020-03-30 18:43 637 8953
【母爱时光-妈妈宝宝厨房】肉包蛋
推荐 2020-03-30 18:43 723 9601
【资讯】山东省财政织密疫情防控“保障网”为困难群众纾困解难
推荐 2020-03-30 18:42 446 6081
比利时新冠肺炎确诊病例达11899例 累计死亡513例
推荐 2020-03-30 18:42 760 5927
314名队员一个不少!山东援助湖北第四批返鲁人员平安抵济
推荐 2020-03-30 18:42 126 4607
丰县欢口蓝天救援队为学校复课又立新功
推荐 2020-03-30 18:42 938 543
哈啰,第五代共享单车来了
推荐 2020-03-30 18:42 667 6826
淇县市场监督管理局狠抓餐饮行业培训 保障复工复产安全
推荐 2020-03-30 18:42 352 4140
华为开发者大会HDC.Cloud技术探秘:云搜索服务技术实践
推荐 2020-03-30 18:42 437 5298
阜阳一批国省干线公路已建成通车
推荐 2020-03-30 18:42 383 5571
原创 小米4月15日将Mi 10和10 Pro顶级机型带到荷兰 发布
推荐 2020-03-30 18:42 409 3584
全国中小学生安全教育日:徐州160万师生今日同上开学第一课
推荐 2020-03-30 18:42 282 4568
常熟:“85后”大学生筑梦“睡莲王国”
推荐 2020-03-30 18:42 197 8732
印度村民树上隔离 “我们在这住的挺好的” 不给家人添麻烦
推荐 2020-03-30 18:42 341 6238
战斗中的呼市妇幼保健院儿科
推荐 2020-03-30 18:42 436 8508
这菜好吃不贵,用来蒸着吃,开胃下饭
推荐 2020-03-30 18:42 796 7376
湖南2020年政务管理服务再升级
推荐 2020-03-30 18:42 833 3326
武侯7个社区、8个小区拟入选“2019年度成都市百佳示范”候选名单
推荐 2020-03-30 18:42 474 4013
刘家义在济南调研服务业复工复产情况
推荐 2020-03-30 18:42 984 3781
英国小姑娘在中国长大,回国探亲时竟嫌弃太落后,爷爷差点气笑了
推荐 2020-03-30 18:42 491 2267
原创 王者荣耀:部分玩家性别歧视太严重,直接高呼将男女服务器分开?
推荐 2020-03-30 18:42 780 9848
达川区公安分局召开派出所高质量建设推进会
推荐 2020-03-30 18:42 191 1131
经贸荐读 | 十大晋商历史人物 :个个富甲一方,全国闻名
推荐 2020-03-30 18:42 340 8824
市环卫中心开展环境卫生集中整治
推荐 2020-03-30 18:42 426 4103
苏大维格:子公司提供部分华为P40系列冰霜银配色手机的光学材料
推荐 2020-03-30 18:42 297 912
开心一刻:小姨刚生完二胎,我开玩笑:也太像我爸了
推荐 2020-03-30 18:42 787 9124
女孩应该如何放大格局,提升自己的气质?都看看!
推荐 2020-03-30 18:42 332 8720
原创 汪苏泷曾做噩梦写的一首歌,火了8年无人翻唱,如今成00后最爱
推荐 2020-03-30 18:42 340 3523
靖边:树起机关党建“风向标”
推荐 2020-03-30 18:42 719 7181
原创 十二星座回信息速度大排名,双鱼时快时慢,论手速只服射手
推荐 2020-03-30 18:42 162 7212
双鸭山市消防救援支队向援鄂医疗队赠送应急救援箱
推荐 2020-03-30 18:42 611 1308
卵巢癌的死亡率为何那么高?疏忽!常腰痛肚子疼,可能是卵巢痛
推荐 2020-03-30 18:42 626 3151
石楼交警3天查获16起酒驾
推荐 2020-03-30 18:42 524 7998
三生三世枕上书:东华非神非魔,为啥刚开始生活在魔族?和她有关
推荐 2020-03-30 18:42 697 2272
新泰公交车路线大全
推荐 2020-03-30 18:42 519 9683
原创 汶川地震姚明捐助1600万,詹姆斯捐了1200万,而他为了筹款选择下跪
推荐 2020-03-30 18:42 484 576